運動養(yǎng)生 > 冬天夜跑最佳時間 注意：這段時間去最合適！
冬天夜跑最佳時間 注意：這段時間去最合適！
2017-10-27閱讀(1204)
馬上就要進入冬天了，但是很多人跑步的步伐卻不會隨著低氣溫而有所懈怠，其中大部分上班族或是早上沒時間人群，可能大多會選擇夜跑。那冬天夜跑最佳時間是什么時候？
冬天夜跑最佳時間
20:00-21:30這段時間最好。
一般來說跑步至少要在吃飯后1小時甚至2小時進行，而20:00-21:30這段時間距離晚餐大概有1-2小時，而距離睡覺也有2-3小時，不會影響消化或是睡眠。
冬天夜跑為什么要在這個時間段
距離晚餐1小時以上
晚餐時間一般在18-19點左右，而剛吃完飯的時候，身體大部分血液都供給消化系統(tǒng)，如果馬上跑步的話，身體大部分血液會供應給運動肌肉器官，提供給消化器官的就會減少，腸胃消化功能減弱，影響消化，導致腸胃不適，長期的話會引發(fā)腸胃疾病的發(fā)生，而20:00-21:30這個時間段距離晚餐已經(jīng)有1-2小時，食物已經(jīng)消化得差不多了，可以去跑步了。
距離睡覺時間也合適
要知道跑步時間是要與睡覺時間間隔的，如果這個間隔時間太短，會造成神經(jīng)興奮，影響睡眠質(zhì)量甚至是失眠，而20:00-21:30完成夜跑的話，不管是10點多還是11點多睡影響不會很大。
安全系數(shù)相對高一些
這個時間段可能是晚上人流量相對較多的時候，去夜跑的話，安全系數(shù)會高很多，特別是女生，出現(xiàn)什么意外也能有人幫助。
冬天夜跑多長時間
30-60分鐘。
冬天夜跑時間如果過短，根本就起不了什么作用，特別是想要減肥的跑步后20分鐘才能開始燃脂，而時間太長會因為強度過大，出現(xiàn)疲勞、抵抗力降低感冒、運動傷害等情況的發(fā)生，因此最好每次夜跑都將時間控制在30-60分鐘，具體可根據(jù)自身實際情況調(diào)整。
冬天夜跑多少公里
視個人情況而定。
通常來說冬天夜跑要跑多少公里，其實是要視個人情況來定的，建議慢跑3到5公里就好了，速度不必太快，也沒必要強迫自己完成多少多少的公里數(shù)，量力而行即可。
相關(guān)問答推薦
-
0個回答Q 晚上出去跑步要注意些什么？穿什么
-
0個回答Q 夜跑前吃飯還是飯后
-
0個回答Q 夜跑對身體有什么好處
-
0個回答Q 夜跑對身體好嗎
-
0個回答Q 冬季夜跑注意哪些問題
-
0個回答Q 夜跑好還是晨跑好
-
0個回答Q 夜跑要注意什么
-
0個回答Q 夜跑多久跑一次
-
0個回答Q 夜跑跑多遠
-
0個回答Q 夜跑多久合適
熱點關(guān)注
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會往下沉 晚上吃橙子會發(fā)胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會導致月經(jīng)推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發(fā)藍是怎么回事 皮膚過敏六個辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應注意什么 新買的內(nèi)衣內(nèi)褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調(diào)養(yǎng) 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事
1
1
模特怎么瘦腿的？揭
跑步腿粗怎么辦？教
神奇！瑜伽竟然能輕
簡單三招，在家輕松
瑜伽三招教你擺脫痛
女性都應該知道的5
震驚！跳繩真的會使